Home | Redaksi | Advertisement | Kirim Naskah | Pedoman Pemberitaan Media Siber
Facebook RSS
3.891 views

Inilah 5 Tips agar Bugar saat Puasa Ramadan

 

Oleh: Alfiyah Kharomah., STr. Battra

Bulan Ramadhan adalah bulan yang sangat ditunggu-tunggu umat Islam. Betapa tidak, kemuliaan, keagungan serta nilai pahala yang berlipat ganda membuat kaum muslimin berlomba-lomba untuk tidak menyia-nyiakannya. Banyak kaum muslimin yang ingin meningkatkan produktifitas ibadah di bulan Ramadhan lebih dari bulan biasanya.

Sayangnya, kadang kala kaum muslimin banyak yang terkendala masalah kesehatan mereka di bulan mulia ini. Contohnya adalah sakit magh, lemas, letih dan lesu saat berpuasa, yang sangat mengganggu agenda ibadah-ibadah yang telah direncanakan. Banyak to do list yang ingin dilakukan, semisal mengkhatamkan Al-Qur’an, sholat tarawih dan sholat malam, ittikaf dan ibadah puasa itu sendiri bisa terganggu karena kesehatan yang bermasalah.

Tapi jangan khawatir, ternyata semua itu ada tips dan triknya. Tips tetap sehat, segar dan bugar saat berpuasa, terletak di makan sahur itu sendiri. Dibawah ini adalah tips makan sahur berkualitas.

1. Pilih Karbohidrat Kompleks Saat Sahur

Seperti yang kita tahu, ada dua tipe karbohidrat, yakni karbohidrat sederhana dan karbohidrat kompleks. Karbohidrat sederhana biasa ditemukan pada makanan olahan dan dicerna secara cepat oleh tubuh. Sementara karbohidrat kompleks dicerna lebih lama dan memiliki kandungan serat lebih tinggi. 

Karbohidrat kompleks akan membuat kita kenyang lebih lama dan menjaga insulin tetap pada level yang stabil. Artinya, karbohidrat kompleks mendorong pembakaran energi dan mencegah penyimpanan lemak. Pilih karbohidrat kompleks saat sahur. Karena makanan-makanan tersebut dapat menjaga tubuh tetap bertenaga dan kenyang yang lebih lama.

Apa saja karbohidrat kompleks tersebut? Contohnya adalah kacang-kacangan, sayuran tinggi serat, buah tinggi serat dan biji-bijian utuh seperti quinoa, soba dan gandum.

2. Penuhi Kebutuhan Cairan

Cairan sangat penting bagi tubuh manusia. Tanpa cairan tubuh akan terganggu kesehatannya. Karena kekurangan cairan menyebabkan dehidrasi dan kelemahan dalam sistem organ manusia. Itulah sebabnya para pakar menyarankan minum air putih 8 gelas sehari.

Jadi penuhilah cairan saat sahur dengan minum minimal 2 gelas air putih saat santap sahur. Tentu saja, ini harus diimbangi dengan minum air putih di waktu yang berbeda. Kita bisa mensiasati kebutuhan cairan dengan cara mengatur konsumsi air minum meski sedang berpuasa. Saat adzan maghrib minumlah 1 gelas air putih. Beri jeda dengan makan makanan besar setelah sholat maghrib. Sebelum makan besar kita bisa minum 1 gelas air terlebih dahulu, jeda minimal 15 menit. Setelah makan besar, jeda minimal 15 menit kemudian minum 1 gelas air. Sebelum sholat terawih minum 1 gelas air. Setelah sholat terawih/ sebelum tidur minum 2 gelas air putih.

Jangan minum minumah berkafein saat sahur. Karena kafein dalam kopi atau teh dapat berefek diuretik sehingga meningkatkan pengeluaran cairan lewat urin. Tubuh akan kehilangan cairan saat berpuasa.

3. Konsumsi Kurma atau Madu Saat Sahur

Kurma dan Madu adalah makanan yang sarat nutrisi dan gizi. Mengkonsumsi kurma, selain sunnah Nabi, juga sangat baik untuk kesehatan saat berpuasa. Kurma tinggi serat. Dengan mengkonsumsi satu porsi kurma sekitar 100 gram, selama puasa, maka asupan serta yang dibutuhkan oleh tubuh dapat meningkat. manfaat kurma selain kaya serat, juga memiliki manfat dalam mengontrol gula darah. Sebab, serat dapat memperlambat pencernaan dan dapat membantu mencegah kadar gula darah melonjak terlalu tinggi setelah makan.
            Begitu juga dengan madu, supaya sahur lebih maksimal dan tuntas hingga waktu berbuka tiba,  sebaiknya minum madu sebanyak 1-2 sendok saat sahur. Karena madu dapat memberikan energi saat berpuasa, selain itu madu kaya akan nutrisi. Jadi, sediakan madu dan kurma di setiap sahur sangat penting untuk sahur berkualitas.

4. Jangan Makan Makanan yang Terlalu Manis

Beberapa ahli gizi menyampaikan jangan terlalu banyak mengasup minuman atau makanan yang terlalu tinggi gula saat sahur. Karena, apabila kita mengkonsumsi gula berlebihan (karena takut lemas) justru menurunkan imunitas. Jika mengkonsumsi berlebihan, lebih dari 1 sendok dala satu gelas, itu akan menstimulasi insulin yang ketika diproduksi berlebihan justru menurunkan kadar glukosa darah. Bukannya bertenaga justru malah lemas.

Oleh karena itu, dianjurkan makan makanan yang mengandung gula dengan zat mikronutrien seperti aneka buah seperti pisang, kurma dan semangka.

5. Jangan Tidur Setelah Makan Sahur

Rasulullah SAW bersabda:

“Cairkan makanan kalian dengan berdzikir kepada Allah SWT dan Shalat, serta janganlah kalian langsung tidur setelah makan, karena dapat membuat hati kalian menjadi keras.” (HR. Abu Nu’aim dar Aisyah Ra.)

Langsung tidur setelah makan sangat tidak dianjurkan. Bahkan dilarang, karena dampak buruknya sangat banyak. Antara lain adalah perut akan jadi buncit, kemudian juga akan terjadi refluks karena makanan belum dicerna maka bisa berbalik dari lambung ke kerongkongan karenapengaruh gravitasi akibat kita tidur. Jika terjadi refluks, maka asam lambung akan naik dan melukai kerongkongan. (rf/voa-islam.com)

Ilustrasi: Google

Sebarkan informasi ini, semoga menjadi amal sholeh kita!

Health lainnya:

+Pasang iklan

Gamis Syari Murah Terbaru Original

FREE ONGKIR. Belanja Gamis syari dan jilbab terbaru via online tanpa khawatir ongkos kirim. Siap kirim seluruh Indonesia. Model kekinian, warna beragam. Adem dan nyaman dipakai.
http://beautysyari.id

Cari Obat Herbal Murah & Berkualitas?

Di sini tempatnya-kiosherbalku.com. Melayani grosir & eceran herbal dari berbagai produsen dengan >1.500 jenis produk yang kami distribusikan dengan diskon sd 60% Hub: 0857-1024-0471
http://www.kiosherbalku.com

Dicari, Reseller & Dropshipper Tas Online

Mau penghasilan tambahan? Yuk jadi reseller tas TBMR. Tanpa modal, bisa dikerjakan siapa saja dari rumah atau di waktu senggang. Daftar sekarang dan dapatkan diskon khusus reseller
http://www.tasbrandedmurahriri.com

NABAWI HERBA

Suplier dan Distributor Aneka Obat Herbal & Pengobatan Islami. Melayani Eceran & Grosir Minimal 350,000 dengan diskon s.d 60%. Pembelian bisa campur produk >1.300 jenis produk.
http://www.anekaobatherbal.com

Palestina Masih Berduka, Ayo Ulurkan Tangan Bantu Mereka

Palestina Masih Berduka, Ayo Ulurkan Tangan Bantu Mereka

Sahabat, Ulurtangan mari kirimkan dukungan terbaikmu untuk warga Palestina di Gaza demi menguatkan mereka menghadapi situasi mencekam ini. Mari dukung mereka dengan berdonasi dengan cara:...

Open Donasi Wakaf Pembangunan Rumah Qur'an & TK Islam Terpadu An Najjah di Jonggol

Open Donasi Wakaf Pembangunan Rumah Qur'an & TK Islam Terpadu An Najjah di Jonggol

Saat ini, Ulurtangan bersama Yayasan An Najjahtul Islam Jonggol sedang merintis pembangunan Rumah Qur’an dan Taman Kanak-kanak Islam Terpadu (TKIT) An Najjah dan Gedung Majelis Taklim di Jonggol,...

Ulurtangan Bersama PDUI Kota Bekasi Safari Wakaf Qur'an dan Tebar Sembako ke Pelosok Negeri

Ulurtangan Bersama PDUI Kota Bekasi Safari Wakaf Qur'an dan Tebar Sembako ke Pelosok Negeri

Mari bergabung dalam memperkuat jaringan kebaikan di pelosok negeri dengan Wakaf Al-Qur'an. Jangan ragu untuk menjadi bagian dari kebaikan ini. Abadikan harta dengan wakaf Al-Qur'an dan saksikan...

Bantu Naura, Balita Hebat Sembuh Dari Tumor Pembuluh Darah

Bantu Naura, Balita Hebat Sembuh Dari Tumor Pembuluh Darah

Hidup Naura Salsabila dipenuhi dengan rintangan yang sangat berat. Meskipun baru berusia sepuluh bulan, bayi yang imut ini harus menghadapi penyakit yang dahsyat, yaitu tumor pembuluh darah berukuran...

Rumah Keluarga Yatim Ludes Terbakar Saat Ditinggal Sholat Tarawih

Rumah Keluarga Yatim Ludes Terbakar Saat Ditinggal Sholat Tarawih

Rumah yang ditinggali keluarga yatim Ibu Turyati (34) ludes terbakar saat ditinggal berbuka puasa bersama dan sholat Tarawih. Kebakaran pada Kamis malam (23/3/2023) itu tak menyisakan barang...

Latest News
Cara Menghadapi Tantangan Dakwah Modern dengan Pendekatan Analisis SWOT

Cara Menghadapi Tantangan Dakwah Modern dengan Pendekatan Analisis SWOT

Rabu, 20 Aug 2025 20:26

Pelatih Sepak Bola Italia Tuntut Israel Diskors dari Kompetisi FIFA dan UEFA

Pelatih Sepak Bola Italia Tuntut Israel Diskors dari Kompetisi FIFA dan UEFA

Rabu, 20 Aug 2025 19:21

Selembut Kasih Sastra

Selembut Kasih Sastra

Rabu, 20 Aug 2025 19:03

Pandangan Syaikh Bin Baz Tentang Posisi Kaki Saat Sujud

Pandangan Syaikh Bin Baz Tentang Posisi Kaki Saat Sujud

Rabu, 20 Aug 2025 12:48

Turki Telah Kirim Lebih dari 101 Ribu Ton Bantuan Kemanusiaan ke Gaza

Turki Telah Kirim Lebih dari 101 Ribu Ton Bantuan Kemanusiaan ke Gaza

Rabu, 20 Aug 2025 05:42

Rahasia Qana’ah: Melihat ke Bawah, Bukan ke Atas

Rahasia Qana’ah: Melihat ke Bawah, Bukan ke Atas

Selasa, 19 Aug 2025 17:23

KH Cholil Nafis: AI Tidak Bisa Dijadikan Mufti dalam Hukum Islam

KH Cholil Nafis: AI Tidak Bisa Dijadikan Mufti dalam Hukum Islam

Selasa, 19 Aug 2025 14:29

Anak Mogok ke Pondok, Lakukan 5 Langkah ini!

Anak Mogok ke Pondok, Lakukan 5 Langkah ini!

Selasa, 19 Aug 2025 13:41

Derita Haji Maksum, Tanah Sah Disita, Pemilik Ditahan

Derita Haji Maksum, Tanah Sah Disita, Pemilik Ditahan

Selasa, 19 Aug 2025 13:02

Sejarah Panjang Israel Menolak Perdamaian Palestina

Sejarah Panjang Israel Menolak Perdamaian Palestina

Selasa, 19 Aug 2025 12:40

Presiden Suriah Al-Shara: Israel Dalang Krisis Druze untuk Pecah Belah Negara

Presiden Suriah Al-Shara: Israel Dalang Krisis Druze untuk Pecah Belah Negara

Selasa, 19 Aug 2025 00:31

Akhir Era Password: Teknologi Biometrik Siap Ambil Alih Keamanan Digital

Akhir Era Password: Teknologi Biometrik Siap Ambil Alih Keamanan Digital

Senin, 18 Aug 2025 18:53

Louisiana Gugat Roblox: Platform Game Anak Dituduh Jadi Sarang Predator Online

Louisiana Gugat Roblox: Platform Game Anak Dituduh Jadi Sarang Predator Online

Senin, 18 Aug 2025 17:15

Misi Bersejarah: Indonesia Rayakan HUT RI dengan Airdrop Bantuan Kemanusiaan ke Gaza

Misi Bersejarah: Indonesia Rayakan HUT RI dengan Airdrop Bantuan Kemanusiaan ke Gaza

Senin, 18 Aug 2025 13:58

Genosida Israel di Gaza: Lebih dari Satu Anak Juta Alami Trauma, 40 Ribu Tewas atau Terluka

Genosida Israel di Gaza: Lebih dari Satu Anak Juta Alami Trauma, 40 Ribu Tewas atau Terluka

Senin, 18 Aug 2025 12:29

Posisi Telapak Kaki Saat Sujud: Menempel atau Merenggang?

Posisi Telapak Kaki Saat Sujud: Menempel atau Merenggang?

Senin, 18 Aug 2025 10:01

Demo Raksasa di Tel Aviv: Ratusan Ribu Warga Israel Tuntut Akhiri Perang Gaza

Demo Raksasa di Tel Aviv: Ratusan Ribu Warga Israel Tuntut Akhiri Perang Gaza

Senin, 18 Aug 2025 09:36


MUI

Sedekah Al Quran

Sedekah Air untuk Pondok Pesantren

Must Read!
X